Bone Health

बोन हेल्थ क्या है?

• हड्डियों में दर्द की समस्या का सामना बुजुर्गों समेत अब यंग लोगों को भी करना पड़ता है, हड्डियों के लिए कैल्शियम काफी जरूरी माना जाता है़,
• शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती है, जरूरी है कि आप डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे आपको आगे चलकर हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना ना करना पड़ें।
• कईलोगों को चलते या उठते-बैठते समय हड्डियों में और जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है, यह इस बात की तरफ इशारा करता है कि आपकी हड्डियां कमजोर हो चुकी हैं,
• आपने अक्सर बुजुर्गों कोजोड़ों और हड्डियों में दर्द की शिकायत करते हुए सुना होगा, उम्र बढ़ने के साथ ही हड्डियां कमजोर होने लगती हैं
• लेकिन अब यंग लोगों में भी हड्डियों के दर्द की समस्या देखने को मिलती है, ऐसा इसलिए है क्योंकि भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने खानपान का ख्याल नहीं रख पाते, हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम काफी जरूरी माना जाता है, शरीर में कैल्शियम की कमी होने से ही हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है
• जरूरी है कि आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे आपकी यह दिक्कतदूर हो जाए, यूं तो आजकल मार्केट में कई तरह के सप्लीमेंट्स आसानी से उपलब्ध है लेकिन सप्लीमेंट्स से अच्छा है कि आप ऐसी चीजों खाएं जिससे नेचुरली आपकी हड्डियों को मजबूती मिल सके

कौन से विटामिन की कमी से हड्डियां कमजोर होती है?

• अगर आपके शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी है, तो इससे आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

बोन हेल्थ क्यों जरूरी है?

• हमारी बोन्स लगातार बदलती रहती है, शरीर में नई हड्डियां बनने पर पुरानी हड्डियां टूटने लगती है, जब आप जवान होते हैं तो पुरानी हड्डियां टूटने पर नई हड्डियां काफी जल्दी-जल्दी बनती हैं, साथ ही बोन मास भी बढ़ता है,
• लेकिन उम्र बढ़ने पर बोन मास बढ़ता तो है लेकिन पहले जैसी तेजी से नहीं, उम्र बढ़ने के साथ ही एक समय के बाद ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होने लगती है,
• ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां काफीकमजोर हो जाती है और आसानी से टूटने लगती हैं।

कौन – सी तीन चीजे बोन हेल्थ के लिए फायदेमंद है?

बोन हेल्थ को सुधारने के लिए तीन चीजों का सेवन करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है, आइए जानते हैं उन तीन चीजों के बारे में-

• तिल-  तिल में फास्फोरस और कैल्शियम की अधिक मात्रा पाई जाती है जो बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है
• बीन्स- बीन्स हड्डियों के लिए पावर हाउस का काम करते हैं, इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं, जो बोन हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं ऐसे में जरूरी है कि आप डाइट में राजमा, सोयाबीन जैसी चीजों को शामिल करें
• रागी- रागी कैल्शियम से भी भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, रागी से आप चीला,पैनकेक, रोटी आदि चीजें बना सकते हैं

बोन को मजबूत रखने के लिए किन चीजों का रोजाना सेवन करे?

इन तीन चीजों के अलावा हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में भी बता रहे हैं जिनका सेवन रोजाना करने से आपको हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या से राहत मिल जाएगी, यहां जानें उन चीजों के बारे में-

• अनानास- अनानास में पोटैशियम की अधिक मात्रा पाई जाती है जो शरीर में बनने वाले एसिड के लेवल को बैलेंस करता है और कैल्शियम की कमी होने से भी रोकता है, इसमें विटामिन A की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है।
• पालक- पालक में कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है जो हड्डियों और दांतों के लिए फायदेमंद साबित होता है. रोजाना एक कप पकी हुईपालक का सेवन करके आप अपने शरीर में 25 फीसदी तक कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं, इसके अलावा पालक में आयरन और विटामिन A की भी अधिक मात्रा पाई जाती है।
• नट्स- कैल्शियम बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है, नट्स में  कैल्शियम के साथ ही फास्फोरस और मैग्नीशियम भी होता है, मैग्नीशियम बॉडी में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है

हड्डियों की सेहत  के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

• General Physicians

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