आम तौर पर किसी स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में इसकी मात्रा 400-500 पिकोग्राम/ मिली लीटर होनी चाहिए।

विटामिन B12 कहा से मिलता है?

• अंडा को सुपरफूड कहा जाता है, इससे शरीर में विटामिव B12 की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है, रोजाना 2 अंडे खाने से विटामिन बी-12 की दैनिक जरूरत की करीब 46 प्रतिशत मात्रा को पूरा किया जा सकता है!
• सोयाबीन में विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है!
• दही में विटामिन बी2, बी1 और बी12 पाया जाता है, आप विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में लो फैट दही शामिल कर सकते हैं!
• ओट्स खाने से शरीर को फाइबर और विटामिन्स मिलते हैं, ओट्स में विटामिन बी12 काफी होता है जो आपको हेल्दी रखता है!
• विटामिन बी12 के लिए आप डाइट में दूध जरूर शामिल करें, दूध में अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है!
• पनीर में विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा में होता है, कॉटेज चीज में भी विटामिन बी पाया जाता है!
• खाने में आप ब्रोकली जरूर शामिल करें, इसमें विटामिन बी 12 के साथ फोलेट यानि फोलिक एसिड भी होता है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है!
• मांसाहारी लोगो को लिए विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए कई ऑप्शन हैं, आप डाइट में झींगा मछली शामिल कर सकते हैं!
• साल्स मछली में भी विटामिन बी-12 भरपूर होता है!
• चिकन में भी उच्च मात्रा में विटामिन बी-12 होता है।
• विटामिन B12 के लिए सूखे मेवे को जरूर शामिल करें।

विटामिन B12 के क्या फायदे है?

• डिप्रेशन दूर होगा
• एनीमिया को रोकने में मद
• प्रेगनेंसी में फायदेमंद
• हड्डियों को मजबूत बनाए
• आंखों से जुड़ी समस्याएं दूर
• वजन घटाने में मदद
• एनर्जी को बढ़ाए
• हार्ट को हेल्दी रखे
• त्वचा, बाल और नाखूनों को मजबूत बनाए
• डीएनए बनाने में मदद करता है

विटामिन B12 से क्या नुकसान है?

• उल्टी और दस्त
• स्किन पर गहरे लाल चकत्ते यदि आपके शरीर में गहरे लाल चकत्ते नजर आ रहे और इसक कारण आपको समझ नहीं आ रहा तो ये विटामिन बी-12 की अधिकता हो सकती है।
• खून के थक्के
• शरीर में सूजन का खतरा

विटामिन B12 के लिए कौन से डॉक्टर को दिखाए?

• General Physicians

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